Nutrición adecuada para a perda de peso

Hai moitas formas de perder peso rapidamente. Algúns se "limpan" seriamente a través do xaxún, outros recollen dietas de diversa gravidade e outros simplemente renuncian aos seus doces favoritos. Pero o peso anterior volve teimudamente a un, a outro e a un terceiro.

Tarde ou cedo, na gran maioría dos experimentadores, isto socava a fe en si mesmos e a capacidade de perder peso. E por que? Si, porque a única solución correcta, é dicir, fiable e permanente, para o 99% dos "enfermos de graxa" é simplemente cambiar á dieta correcta. Descubra agora como pode perder peso de forma sinxela, rápida e permanente sen prexudicar a súa propia saúde!

Cal é a dieta correcta ao perder peso?

Coñeces a alguén que non soñaría con comer o que queira sen engordar quilos de máis? Probablemente non haxa tal cousa. Todo o mundo soña con comer os seus alimentos favoritos sen engordar. Na procura da figura ideal, as mulleres torturan o seu propio corpo coas dietas máis estritas. É posible comer exclusivamente kefir durante unhas semanas e, por suposto, notar o resultado. Pero desaparecerá tan rápido como apareceu. Só porque despois de completar a dieta, non todos seguen os principios dunha nutrición adecuada (PN), as formas valiosas gañadas nunha longa e intensa loita consigo mesmos comezan a aumentar de novo. Os quilos de máis non tardan en aparecer. Non obstante, esta está lonxe de ser a única desvantaxe das restricións dietéticas estritas. A ver que outros aspectos negativos poderían ter.

Cabe destacar que a devolución dos quilos de máis non é o peor. Con dietas tan estritas, a saúde deteriora significativamente. As flutuacións de peso só poden afectar o funcionamento do sistema inmunitario. A inmunidade é notablemente debilitada e o corpo faise susceptible á enfermidade. A persoa moitas veces comeza a enfermarse. Ás veces non se pode corrixir a situación.

Ao mesmo tempo, o metabolismo é perturbado, facendo que o exceso de peso sexa un problema constante. O dano irreparable ocorre nos órganos internos: corazón, riles, fígado, páncreas e outros. Pero que podemos facer? Como podes poñer en orde o teu propio corpo sen poñer en perigo a túa saúde?

Cada un de nós polo menos unha vez pensou seriamente sobre o que é unha nutrición adecuada. Hai moitas opinións diferentes sobre este tema. Descubramos que é realmente e que importancia ten á hora de perder peso.

O obxectivo da clínica é axudar a perder o exceso de peso e mellorar a saúde do corpo do paciente. Os médicos deben estudar coidadosamente os alimentos e os seus efectos no corpo humano.

O PP pretende garantir o pleno funcionamento e desenvolvemento dunha persoa, reforzando a súa saúde, inmunidade e enerxía. Os produtos que entran no corpo deben conter todas as substancias útiles, microelementos e vitaminas que necesita.

Está claro que unha nutrición adecuada debe ser equilibrada e conter proteínas, carbohidratos complexos, fibra e moito máis. É imposible substituír un compoñente nutricional por outro, xa que todos son "responsables" de cousas diferentes e se complementan harmoniosamente. O complexo traballo destas substancias útiles no interior dunha persoa garante case o 80% da súa saúde (deixemos o 20% para o aire e outra ecoloxía). E unha cantidade insuficiente dalgúns elementos, tarde ou cedo, leva a un deterioro notable ou incluso acentuado da saúde.

Ademais da necesidade de garantir a presenza das substancias listadas nos alimentos, tamén cómpre prestar atención ao seu contido calórico. Porque como lembramos: Se o corpo recibe máis enerxía dos alimentos da que usa, almacénaa en forma de graxa. Se é menor, comeza a utilizar as reservas creadas previamente. Polo tanto, unha dieta baixa en calorías é un factor importante, sen o cal é pouco probable que se desfairá dos odiados quilogramos.

Se segues os principios do PP, unha persoa que decide perder peso debería comer a miúdo e en pequenas porcións. Por que? En primeiro lugar, as comidas divididas aceleran o metabolismo, o que promove unha perda de peso rápida pero inofensiva. En segundo lugar, por mor deles, a sensación de fame simplemente non ten tempo para desenvolverse e o apetito está completamente satisfeito por eles. Isto reduce o risco de contratempos e comer en exceso. De acordo - despois de todo, é moito máis fácil rexeitar un delicioso anaco de bolo ou pizza co estómago cheo que co estómago baleiro.

É posible perder peso cunha nutrición adecuada?

Definitivamente si! É posible perder peso cunha nutrición adecuada. Para conseguir o resultado desexado máis rápido, cómpre engadir actividade física. Pero tamén podes perder peso sen el, aínda que o proceso é menos rápido.

Como comer ben para perder peso

Despois de decidir comer ben, xorde a pregunta de como facer isto realidade. Que constitúe unha alimentación saudable?

Lembra que unha alimentación saudable non consiste nunha dieta estrita nin en xaxún. Esta é unha determinada forma de vida. Para conseguir o resultado desexado e mantelo durante moito tempo, cómpre cambiar completamente os seus hábitos alimentarios.

Aquí, por exemplo, non é o exemplo máis optimista. Unha persoa con diabetes debe repensar completamente o seu estilo de vida e os seus hábitos alimentarios. Pero unha nutrición adecuada non significa que teñas que renunciar completamente á comida deliciosa. Só precisa comprender algúns principios e dedicar un tempo a seguir algunhas regras sinxelas. E cando isto se converte nun hábito, unha persoa simplemente deixa de sentir a menor tensión das súas accións e actúa automaticamente.

Regras

Ao establecer un obxectivo, debes seguir as seguintes regras:

• Comidas fraccionadas, incluíndo polo menos cinco comidas ao día;
• Rexeitamento da comida rápida, comidas preparadas. Aprende a cociñar por ti mesmo. É certo que hai unhas décadas, na casa todo se facía con produtos naturais -e non había tantas persoas con sobrepeso-;
• Establecer unha dieta con produtos naturais: carne, peixe, produtos lácteos, froitas, legumes;
• Evite as salchichas compradas na tenda;
• Siga un réxime individual de bebida.
• Evite o alcohol xa que retarda o metabolismo e retén o exceso de líquido no corpo.
• Prestar especial atención a unha dieta equilibrada en materia de proteínas, hidratos de carbono, fibra, graxas, vitaminas, macro e microelementos;
• Evite o uso de aceites vexetais ao cociñar;
• Adáptese a mastigar ben cada peza;
• Evite o uso de aceites vexetais ao cociñar;
• Adáptese a mastigar ben cada peza;
• Se é difícil evitar salsas artificiais, limite a cantidade a 80 kcal por comida;
• Evite pequenos lanches entre as comidas principais;
• Deixa o hábito de comer diante da televisión ou do ordenador;
• É moi útil levar un diario de perda de peso no que rexistres os resultados.

Nutrición adecuada para a perda de peso

É importante aterse ao réxime. É o seguinte:

• O almorzo debe tomarse na primeira hora de espertar. Unha tortilla é perfecta;
• O xantar é a comida máis abundante;
• O descanso ideal entre as comidas non debe ser superior a tres horas. Podes comer unhas cinco veces;
• É mellor cear dúas horas antes de durmir. Isto afecta ao mantemento da queima de graxa e ao mesmo tempo garante unha sensación de saciedade.

Como cambiar á dieta correcta

Finalmente, descubrimos a esencia dunha dieta saudable e estudamos as regras e o réxime. Agora só nos queda ir alí, pero como funciona? Aquí non hai nada difícil. Vexa por si mesmo:

• Cada comida, como se mencionou anteriormente, debe conter os seguintes compoñentes: proteínas (carne, peixe, marisco, produtos lácteos), fibra (froitas frescas, verduras, cogomelos, froitas e herbas), hidratos de carbono complexos (pasta de trigo duro, pan integral, legumes, cereais);
• Asegúrese de consumir alimentos líquidos polo menos unha vez ao día. As sopas son xeniais;
• Cociña os alimentos no forno ou á grella. Intente abandonar o hábito de engadir aceite. Créame, isto non afectará o sabor dos pratos caseiros, pero reducirá significativamente o contido calórico. Tenta experimentar con diferentes opcións de cociña con máis frecuencia;
• Proba a quitar da neveira os alimentos que non deberías comer. Ás veces é difícil deterse á vista da túa sobremesa favorita, a salchicha. Polo tanto, é mellor deixar eses alimentos fóra da vista;
• Para lembrar de comer a tempo, instala unha aplicación especial de recordatorio no teu teléfono móbil e configura as alarmas ao mesmo tempo;
• Para conseguir o máximo efecto de queimar graxa pola noite, inclúa no seu menú nocturno un esquema composto por dous compoñentes: proteína + fibra.

Como comer ben para perder peso (os básicos dunha nutrición adecuada)

Se profundizas no tema da alimentación saudable, entenderás cantas fontes de información hai. Científicos e médicos de todo o mundo aínda están estudando esta cuestión. Axúdanche:

• O almorzo pola mañá é imprescindible. Algunhas persoas cometen un grave erro ao saltarse o almorzo porque pensan que lles axudará a perder peso máis rápido. Que estúpido malentendido! Despois de todo, o corpo comeza os procesos metabólicos nas horas da mañá. O almorzo regular garante a queima de graxa subcutánea;
• É necesario dividir as comidas diarias en varias comidas. Un mito é a opinión das persoas que cren que comendo raramente poden desfacerse rapidamente dos quilos de máis. As comidas raras non significan pequenas cantidades ou un contido calórico especialmente baixo;
• Dar preferencia aos alimentos que conteñan carbohidratos durante o día. Non teñas medo de comer pasta, pan e patacas. Un menú de carbohidratos ben composto axudarache a queimar rapidamente as reservas de graxa. Non por nada se di: “No forno de carbohidratos queiman as graxas”;
• As verduras son unha parte insubstituíble e importante de toda dieta. Producen unha gran cantidade de alimentos mentres conteñen unha mínima cantidade de calorías;
• Non debemos esquecernos da proteína, que, xunto coa saciedade, é a principal substancia para a construción do tecido muscular. Polo tanto, se queres perder peso e tensar a túa pel, dándolle un aspecto elástico, non debes perder as proteínas.
• Un elemento importante da vida normal é a auga! É ela quen elimina os produtos putrefactivos e as substancias nocivas do corpo. A necesidade diaria de auga para un adulto é de 1,5-2 litros. Canto máis beba auga pura, máis rápido se librará deses molestos quilos de máis.

Dieta para adelgazar

Unha dieta debidamente equilibrada é un dos principais aspectos da perda de peso. O estrito cumprimento, independentemente do programa nutricional elixido, dará os seus froitos en pouco tempo. A continuación falaremos de cales son os alimentos que se deben excluír e cales se recomendan para o seu consumo.

Que alimentos debes comer para perder peso?

Para conseguir os máximos resultados de perda de peso, debes ter coidado ao planificar a túa propia dieta. Aquí tes unha lista do que necesitas comer:

• Proteína. É el quen provoca unha sensación de saciedade durante unhas 3,5 horas. Dado que é o principal tecido muscular, consérvase e agranda a proteína. A proteína contén un aminoácido chamado triptófano, un verdadeiro antidepresivo natural. As propiedades antidepresivas son necesarias durante a dieta. A L-carnitina, tamén contida en proteínas, mellora o metabolismo e acelera a queima de graxa.
• Hidratos de carbono complexos. Grazas a eles, a sensación de fame non molesta a unha persoa durante unhas horas despois da seguinte comida. Axuda a manter o cadro muscular. Baixo a súa influencia, o desexo de doces redúcese significativamente. As reservas de enerxía créanse no corpo a partir de carbohidratos. O máis importante é que o seu alto contido favorece a queima activa das reservas de graxa;
• Fibra. A sensación de fame despois de comer alimentos que conteñen fibra prodúcese aproximadamente nunha hora. Estes produtos requiren unha gran cantidade de alimentos cun mínimo de calorías. A fibra ten un efecto positivo na mellora do funcionamento do tracto gastrointestinal. Os intestinos son constantemente limpos. Isto mellora notablemente o estado da pel;
• Sopas. Os alimentos líquidos adoitan ser unha boa prevención contra as enfermidades gastrointestinais. Consumir sopas axuda a tratar a depresión. A inxestión diaria de calorías optimízase rapidamente. Os procesos metabólicos son significativamente acelerados;
• Salsas Semellantes ás sopas, contribúen á variedade de experiencias gustativas. Os aditivos quentes aceleran significativamente os procesos metabólicos.

Podes atopar receitas de pratos interesantes de balde en calquera sitio web culinario.

Que alimentos debes excluír para perder peso?

Elaboramos a lista de produtos permitidos. Agora imos falar dos que deberían excluírse completamente:

• Produtos con contido en graxa oculta (salchichas, noces, sementes);
• Bebidas carbonatadas doces, cacao, compotas, gelatinas;
• Alcol;
• A comida ten unha consistencia parecida a un puré;
• Alimentos graxos como a porco de porco;
• Cocer;
• carne graxa, peixe;
• Salsas artificiais. O seu consumo debe limitarse a dúas culleres de té ao día;
• sémola;
• Produtos lácteos fermentados con máis do 2% de contido de graxa.

Diario de alimentos para adelgazar: como mantelo correctamente

Levar un diario de perda de peso será moi útil para desenvolver hábitos alimentarios saudables. Esta actividade axudarache a aprender a autodisciplina, o autocontrol e a autoorganización. Asegúrate de anotar o que comeches, cando e en que cantidade. É conveniente rexistrar os datos en forma de táboa. Non está de máis facer fotos con regularidade como exemplo visual. Coa axuda dun nutricionista, un diario substitúe unha colección de probas. Despois de familiarizarse coa dieta exacta, o médico axudará a facer axustes para que o proceso de lograr un resultado positivo de perda de peso sexa máis intenso.

Como levar un diario:

• Data (en formato día, mes, ano);
• Hora de espertar (rexistra a hora en que espertou, non a hora en que se ergueu da cama);
• peso (súbete á báscula todas as mañás ao espertar);
• volume (mide o teu peito, cadeiras e circunferencia da cintura en centímetros semanalmente);
• Comidas (especifique a hora na que almorzaría, xantar ou cea);
• Composición da comida (escribe todo o que comeches);
• Volume, número de calorías (calcular calorías para cada produto por separado);

A comunicación nos foros temáticos tamén axuda: alí podes coñecer persoas con ideas afines e intercambiar opinións.

Programa de nutrición para adelgazar

Hoxe preséntanche unha ampla gama de diferentes programas de perda de peso. Cada persoa elixe o sistema axeitado de forma independente. Ademais de recomendacións sobre aspectos nutricionais, contén información psicoterapéutica útil. É unha actitude psicolóxica positiva que ten un impacto significativo na rápida perda de peso. E moitas veces o estado psico-emocional inestable dunha persoa inflúe na ganancia de quilos de máis. Sen ter en conta a saúde mental, calquera sistema de perda de peso será ineficaz e manter os resultados acadados será de curta duración.

De acordo, moitas persoas que viven momentos de crise na vida tratan de comerse os seus problemas. O consello nutricional por si só non axudará en tal caso. Os especialistas axudarán a determinar a verdadeira causa e ensinarán ao paciente a afrontar as tormentas emocionais sen comer grandes cantidades de alimentos. Isto fai posible minimizar o risco de comer en exceso en situacións estresantes.